wiecej serii powtorzen

#8# 18.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 12/10/7 ! A2: 10/9/9 D: 13 C1: 11/7/4 E: 12/12/12 F: 11/11/7 G: 13/13/13 K2: 12/12/12 ___________________________________________ Po tygodniu adaptacyjnym (jeśli można to tak nazwać) przyszedł czas na ciężki trening. Po Waszych wskazówkach postanowiłem zrobić [...]

wiem kochana, chcę zmienić sposób żywienia ...tak jakby na całe życie..nie jakieś chwilowe diety..chcę juzt ak na zawsze nie patrzeć na kalorie ale patrzeć na to co jem..zbilansowany zdrowy posiłek..mocne włosy paznokcie...ładnie wyrzeźbiony brzuszek..wiesz czym się chcę martwić? nie tłuszczykiem.. chcę żeby nadszedł kiedyś dzień żebym martwiła [...]

1) Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu [...]

Tnc zakłada 9 treningów, u mnie będzie o jeden więcej, bo jak nie byłem zadowolony z mocy zrobiłem powtórkę. Przy tej ilości serii i powtórzeń masa idzie razem z siłą. Dodatkowo katuje plecy, żeby mieć stabilniejszą pozycję na ławce i prostowniki bo potrafiły boleć przy mostkowaniu, nogi zeszły na drugi plan.

w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki

[...] bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie. " zakwasy nie sa wykladnikiem dobrego lub zlego treningu.

Kierował się tym, żeby w każdej parze występowały ćwiczenia działające na zupełnie różne mięśnie, jedno na górę ciała, drugie na dół, dlatego połączenie Handstand pushup z divbomber pushup nie jest dobre, bo działają one praktycznie na te same mięśnie i po co jeszcze pike press na koniec, skoro znowu działa na te same mięśnie co handstand i [...]

Czekam na merytoryczna krytyke experta %25-) Sami spece. Grono zartujesz? Moze byc 3,6,10,15 czy 20 powtorzen. Masa zalezy od groma czynnikow. 90% to dieta. Moze byc wiecej albo mniej powt. Liczy sie TUT, liczba serii, praca calkowita. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-02 13:48:54

Odświeżam, a co do diety, to wydaje mi się, że potrzebne mi więcej kalorii, w różnych poradnikach pisali, że dieta powinna mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny. Czy to znaczy, że powinienem wykonywać dużo powtórzeń, mało serii oraz bez przerw? Ile taki trening powinien trwać? 15 min?20,30? 1. Ile [...]

[...] chesz zastosowac kompletnie inna metodologie z podzialem z dupy(w piatek lepiej w domu zostac-calkowita strata czasu i energii) oraz objetoscia dla koksiarza(trzeba bylo jeszcze wiecej cwiczen i serii doyebac!) a co do drazka-dwa tricki do wykorzystania: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE http://www.youtube.com/watch?v=JFtE27GzTTk

[...] czynnikow,tj.zarcia oraz regeneracji-nie bedzie mozliwe) chyba zauwazyles,ze w porownaniu do tego,co robiles wczesniej-tu sa same ciezkie,zlozone cwiczenia i jest ich wiecej,niz w twoim planie? "Tak samo nie wiem czy będę dał rade w pełni ćwiczyć z powodu prac gospodarczych ( żniwa ) Czyli całe dni roboty. to wezmiesz sie za trening [...]

[...] sprawa: jak masz guzka pod pacha to idz na USG oplac go i zobacz co to jest, chyba ze wiesz... Trening, tak jak lski mówia dobierasz ciezar do mozliwosci, jak mozesz wiecej dajesz wiekszy tak by zadana ilość powtorzen była wyzwaniem w osoatniej serii I co trening postaraj sie dolozyc. Jak nie masz a planujesz dalsze treningi w domu i masz [...]

[...] razu po wesjcu na siłkę podbił do mnie trener i zagadał nawet nie wiedziałem kiedy, tak szybko podszedł Pytał sie czy pierwszy raz na tej siłce i powiedział co gdzie mniej wiecej jest. Trening zaczałem od rozgrzewki na rowerku. A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica [...]

[...] razu po wesjcu na siłkę podbił do mnie trener i zagadał nawet nie wiedziałem kiedy, tak szybko podszedł Pytał sie czy pierwszy raz na tej siłce i powiedział co gdzie mniej wiecej jest. Trening zaczałem od rozgrzewki na rowerku. A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica [...]

Piątek 5.08.2011 Dziś w planach nie było nic , jednak pozwoliłem sobie zrobić trening gimnastyczny w domu , taki na przypomnienie , a zarazem sprawdzenie jak tam idzie w pewnych ćwiczeniach . Plan z książki The Gymnastic Body , trochę okroiłem w pośpiechu hehe ;) . Zrobiłem ten trening dziś , zamiast jutrzejszego Lafaya ponieważ w weekend [...]

Cokta - i co z tego, że tak jest w ACT? Weź to na logike, jaki masz staż, że dyskutujesz? Dobrze to olewam zasady programów, i już nie dyskutuję..... Boże co za głupota! To trzeba mieć staż żeby dyskutować, czy wiedzę?! Wiem że ważne jest doświadczenie, ale wiedza teoretyczna chyba też, bo to ona w końcu pozwala nam w pełni wykorzystać nas staż i [...]

Moim zdaniem nie ma sensu robic wiecej niz 4 serie pompek, pod warunkiem, ze faktycznie dochodzisz do tak duzej liczby powtorzen w kazdej serii. Natomiast trudnosc pompek mozna zwiekszyc (poza dodatkowym obciazeniem) robiac je z rekoma coraz blizej bioder.

mam fbw na kazda partie z tym, ze serii 4 srednio i powtorzen 12 w dol. ma byc tego wiecej? A co do biegania, lepiej rano?

[...] technika. ps. do 6 czy tam 7powtórzenia nachwyt MP 5x 21kg 3x 32kg 3x 37kg 3x 43kg 10x 48kg no i tutaj super akurat poszło, tydzien temu 10x 46kg było maxem, dzisiaj 2kg wiecej i się udało też 10wycisnąć:) Dipsy 10x 10x 10x bez obciążenia, zjechany byłem, za tydzien dodam troche Wiosło hantlem 5x 40kg 5x 37kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg [...]

[...] 5 powt to ostatnia serie rozgrzewki tez robie 5 powt, wiadomo że rozgrzewek nie moze byc tez za duzo ani za mało jezeli serie głowne robisz max do 70 kg to myslę ze wystarczy 2-3 serie rozgrzewek, jezeli wiecej to sam juz powinienes widziec, WAZNE zebys przy rozgrzewkach sie nie zmeczyl, ale takze nie można przeskakiwac od razu na duzy ciezar